C’est une vérité connue de tous, un sommeil de mauvaise qualité a des conséquences nuisibles sur la santé. Il est donc important, chaque fois que l’on a l’occasion, de réfléchir à comment améliorer ses conditions de couchage (la literie, notamment). Cependant, au-delà de ce dernier paramètre, il existe d’autres facteurs et/ou actions qui peuvent vous aider à avoir une bonne nuit de sommeil. Découvrez-les !
Un environnement calme et relaxant
Un environnement calme et relaxant est sans doute très bénéfique pour le sommeil. Ainsi, faites en sorte que votre chambre à coucher ne soit pas bruyante et que l’atmosphère y soit détendue. Avant de dormir, éteignez la lumière ou allumez les veilleuses si vous n’aimez pas dormir dans le noir. Si vous avez des fenêtres, assurez-vous de baisser tous leurs rideaux.
Prendre un bain avant d’aller au lit peut également vous aider à mieux dormir Aussi, faites en sorte que la température de la chambre ne soit pas trop élevée, en ouvrant les fenêtres en été par exemple. L’idéal serait de dormir dans une pièce à faible température avec des couvertures que d’y dormir à température élevée en n’utilisant pas de couvertures.
De même, assurez-vous que la chambre soit bien aérée et propre puisque lorsque l’air est malsain, cela peut entraîner des ronflements et des crises d’apnées du sommeil. Évitez aussi l’utilisation de tout appareil à jet de lumière bleue avant de dormir, ils perturbent la sécrétion de la mélatonine, hormone permettant de dormir.
Une bonne alimentation
Outre l’ambiance du milieu, l’alimentation influence de même la qualité du sommeil. De ce fait, la consommation d’excitants en journée et surtout aux environs de vos heures de sommeil serait une mauvaise idée. Les excitants stimulent l’activité cérébrale, empêchant ainsi votre corps de se reposer convenablement. Ils peuvent même provoquer des réveils nocturnes.
Par ailleurs, évitez de vous coucher immédiatement après un repas. Le processus de digestion empêche le corps de s’endormir plus facilement. De préférence, couchez-vous au moins deux heures après avoir pris votre dîner. Ne mangez pas non plus trop lourd ou trop copieux afin de faciliter la digestion.
Privilégiez les féculents au dîner et les tisanes après, ils aident à avoir un sommeil lent et réparateur. Manger trop léger n’est pas non plus conseillé. Cela vous amène à avoir très vite de nouveau faim. Cela sollicite le cerveau qui devrait normalement se mettre au repos.
Trouvez le juste milieu entre activités physiques intenses et activités relaxantes
Vous pensez certainement que trop se dépenser en journée ou en soirée amène à se fatiguer et, par conséquent, à trouver rapidement le sommeil. Cependant, c’est totalement faux ! En effet, l’activité physique a un effet semblable à celui des excitants en ce qu’il stimule l’activité cérébrale et dans ce cas, pas moyen de trouver du sommeil.
Il vaut mieux effectuer des activités de relaxation telles que la méditation, le yoga, le massage des pieds avec des huiles essentielles, etc. La musique et la lecture peuvent également aider à se relaxer. Privilégiez les musiques douces et lisez de courtes histoires avant de vous endormir. Lorsque vous ne trouvez toujours pas le sommeil, marchez dans votre chambre. Cela permet en quelque sorte de dire au cerveau que vous êtes prête à dormir lorsque vous vous recouchez.
Assurément, si vous vous mettez dans les bonnes conditions, votre sommeil sera plus que réparateur.
